cwiczenia w domu

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]

[...] mi w domu zrobic trening bo mam za male obciazenia, jak ukladac powtorzenia, zeby przy mniejszych obciazeniach tez miesnie poczuly prace?? wczoraj najbardziej zmeczyly mnie cwiczenia na posladki miska: - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, [...]

dziękuję wszystkim :-) Iwp3- super pomysl, zrobię tak! %-) Czika };-) haha i wystraszyłaś chłopaka :-D Byłam dzisiaj na stretchingu i jestem baaardzo zawiedziona {{:-( Począwszy od tego, że jak weszłam, to nie rozpoznałam płci prowadzącego... No ale okazało się, że był to facet (mimo różowej koszulki z odkrytymi ramionami). Do tego miał jeansy( [...]

Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam [...]

Witam was mianowicie mam pytanie czy brać gainer na jak dopiero zaczynam ćwiczenia i to w domu, pompki brzuszki, hantla, zależy mi na zwiększeniu masy... Będę wdzięczny za pomoc... ;)

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

Witam płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na [...]

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Witam wszystkich! Wróciłem, cały, bez większych przygód dlatego mogę zrelacjonować tak i trening jak i cały wyjazd. Przede wszystkim chciałbym podziękować mastiemu, forum sfd.pl, a także naszym mistrzom, Kamilowi Kluszczyńskiemu i Sylwestrowi Kaczmarkowi, a także Kamilowi Szczęsnemy za świetny trening i wspaniałe doświadczenie. Chociaż podróż była [...]

[...] pomiary /SFD/Images/2015/8/16/3f13705a39b3453c9da9155f50084f26.jpg 15-08-2015 dzień 180 DT rano sprzatanie domu - 6h trening trening w domu wiec musialam troche pozmieniac cwiczenia 10min rowerek i rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 - pompki - 15x 15x 10x 12x R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 7x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ [...]

Piątek 14.08 DNT - od rana do wieczora czyhały na mnie różne nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 54 kg wagi. Dotychczas ćwiczyłem głównie pompki (mój rekord to 85, teraz spokojnie 70-80 zrobie) i troche biceps plecakiem :P Obciążenie ok. 5-6 kg. Robiłem takie serie: 25 prawa i lewa, 20 prawa i lewa, 15 prawa i lewa, 10 prawa i lewa, 5 prawa i lewa i po tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem [...]

Teraz na tapecie przede wszystkim ćwiczenia w domu , zaczerpiniętę z YT , orbitrek/rowerek i mam zamiar zacząć znów biegać . Na jesień/zimę chyba wrócą góry :)

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]